Cycling tips in summer

夏の気温は厳しいものですが、それでもサイクリストは快適なライドを楽しむことができます。日差しは爽快ですが、安全を確保し、熱中症を避けることが重要です。

夏の暑さの中、サイクリストは熱中症にかかる可能性があるため、特に注意が必要です。熱中症の症状には、めまい、頭痛、吐き気、嘔吐などがあります。これらの症状のいずれかが発生した場合は、すぐにサイクリングを中止し、医師の診察を受けてください。

熱中症を避けるために、サイクリストは水分を十分に摂取し、明るい色の服を着て、頻繁に休憩する必要があります。また、天気予報に注意し、1 日の中で最も暑い時間帯のライドを避けることも重要です。夏にライディングするときに涼しく過ごすための 5 つのヒントを以下に示します。

1. 水分摂取を確保する

暑い日のサイクリングは、特に水分補給に関しては大きな課題になる可能性があります。人間の体温を一定に保つためには、汗をかいて熱を逃がす必要があります。ただし、これは体液の損失が増えることも意味します。そのため、こまめに水分補給をして水分補給をすることが大切です。

自転車に長時間乗っていると、水を数本飲むのが普通です。体はすでにわずかに脱水状態になっているため、喉が渇いてから水を飲みましょう。定期的に水を飲むことで、水分補給を維持し、潜在的な問題を回避できます。

2. 日焼け止め

夏がサイクリングに最適な季節であることは否定できません。天気は完璧で、日は長く、景色は美しいです。しかし、ベテランのサイクリストなら誰でも知っているように、夏のライディングには独自の課題があります。そのため、夏のライディングに適したギアを用意することが重要です。

サイクリングウェア– 吸湿発散性の生地は、夏のサイクリングウェアに最適です。彼らはあなたの体から汗を逃がすことによってあなたを冷やすのに役立ちます.また、乾きが早いので、衣類がびしょびしょになって重くなるのを防ぎます。半袖の夏用サイクリングウェアは腕を日光にさらすので、軽くて通気性のよい袖が適しています。

手袋 - 熱と湿気により、手のひらが非常に汗をかき、ハンドルバーのグリップに影響を与える可能性があります.そのため、グローブはライディングギアの非常に重要な部分です。太陽から手を保護するだけでなく、さらに重要なことに、汗をかいた手のひらがグリップに影響を与えるのを防ぎます。

サイクリングハット – 暑い中のライディングは、顔にも負担がかかります。太陽は非常に厳しいものになる可能性があり、最後に望むのは日焼けすることです.サイクリングハットは、顔に当たる日光をいくらか防ぐのに役立ち、汗が目に入るのを防ぐのにも役立ちます。

サングラス – 最後に、サングラスをお忘れなく。舗装からの太陽の反射は、目に非常に厳しい場合があります。サングラスは、有害な光線を遮断し、目の痛みや疲労を防ぎます。

3. 日焼け止めを塗る

優れた装備を身につければ太陽から身を守ることができますが、それでも多くのライダーは日焼けしてしまいます。首、ふくらはぎ、頬、耳は特に紫外線に弱いです。これにより、民間の服を着ると恥ずかしい色の違いが生じる可能性があります.

日焼け止めは、日焼けを防ぎ、皮膚がんのリスクを減らすのにも役立ちます。日焼け止めを塗るときは、顔や足の露出した皮膚を覆うようにしてください.これは、太陽の有害な光線からあなたを守るのに役立ちます.

4. 目標を調整する

特にアクティブでいようとすると、夏の暑さに対処するのが難しいことは周知の事実です。高温での激しい運動は、コア温度を上昇させ、大量の汗を伴います。これは運動能力を助長しません.夏の同じステージで過ごす時間は、春や秋とは大きく異なる可能性があるため、急いで涼しい天候と同じレベルで暑さを乗り切ろうとしないでください.

とはいえ、暑い中での運動を完全に避ける必要はありません。安静にして、水分をしっかりとってください。できれば、1 日の涼しい時間帯に運動するようにしてください。