自転車を漕ぎ始めるとすぐに、自分がどれだけ速く進んでいるのか疑問に思うのは自然な衝動です。シンプルなサイクル コンピューターを使用すると、各ライドの最高速度、現在速度、平均速度を確認できます。その情報を入手すると、質問が転がり始めます—他のライダーとどのように比較しますか?どれくらい速く走れる？平均値に注目することは、フィットネスと発達の良い指標です。
すぐに速く走れるいくつかの方法と、もう少し練習と献身が必要ないくつかの方法を考え出しました。
ベンド アンド タック エルボー
サイクリング中に減速する最大の要因の 1 つは、風の抵抗です。抗力を減らし、風の中をペダリングしやすくする方法はいくつかあります。最も簡単な方法の 1 つは、自転車で体の位置を下げることです。サドルにまっすぐ座る代わりに、肘を曲げて内側に押し込み、体をバーに近づけてみてください。すぐに違いを感じるでしょう。風の抵抗を減らすもう 1 つの方法は、自転車を良好な状態に保つことです。タイヤに適切に空気が入っていること、バイクに破片や泥が溜まっていないことを確認してください。自転車を清潔に保ち、正常に機能する状態に保つことで、ペダリングをより速く、より少ない労力で行うことができます。
タイヤを膨らませる
サイクリングで速くなりたい場合にできることの 1 つは、タイヤに正しく空気が入っていることを確認することです。ほとんどのタイヤのサイドウォールには推奨圧力が設定されており、乗る前にこれを確認することが重要です。気温の変化により、パンクしていなくてもタイヤが柔らかくなることがあります。そのため、空気圧に注意することが重要です。
トラックポンプに投資すると、適切な圧力を簡単に得ることができます.ミニポンプは、外出中の緊急時に備えておくのが最適です.タイヤに正しく空気を入れておくと、転がりが速くなり、サイクリングのパフォーマンスが向上します。
変化に富んだ地形のサイクリング ルートは、スピードの向上に役立ちます。
自転車でより速く走りたい場合、できる最善の方法の 1 つは、走行する地形を変えることです。さまざまな地形のルートをサイクリングすることで、速度が向上し、より効率的なライダーになることができます。
地形を変化させる最良の方法の 1 つは、丘のあるルートを見つけることです。丘陵は、サイクリングのスピードにとって重要なパワーと脚の強さの向上に役立ちます。近くに丘がない場合は、より荒れた、より挑戦的な路面に乗ってみることもできます。これにより、バイクのハンドリング スキルが向上し、より速く自信を持ってライダーになれるようになります。
次回、バイクでより速く走ろうとするときは、恐れずにライディング コースをごちゃまぜにしてください。そうすることで、よりバランスの取れた、より速いライダーになることができます。
サイクリング時にさまざまな地形を利用することが重要な理由。
変化に富んだ地形の利点の 1 つは、クライミングの作業に役立つことです。平坦な地域に住んでいると、トレーニングする丘を見つけるのが難しい場合があります。ただし、さまざまな地形がある場合は、登る丘を見つけることができ、より良いクライマーになるのに役立ちます.
変化に富んだ地形のもう 1 つの利点は、バイクのハンドリング スキルの向上に役立つことです。さまざまな種類の地形に乗っているときは、さまざまな種類の障害物に対処する必要があります。これにより、より優れた自転車ハンドラーになり、自転車に自信を持つことができます。
したがって、サイクリングでより速くなりたい場合は、さまざまな地形を走ることが最善の方法の 1 つです。より良いクライマーとバイク ハンドラーになるのに役立ち、バイクに自信を持てるようになります。
ブレーキレス
サイクリングで速くなりたい場合、できる最善の方法の 1 つは、ブレーキングを減らすことです。ブレーキをかけると減速し、元の速度に戻すのが難しくなります。したがって、不必要なブレーキングを回避できれば、エネルギーと運動量が節約され、より速く走れるようになります。
ブレーキングを減らす 1 つの方法は、「快適な」ブレーキングをなくすことです。これは、高速道路や下り坂を転がっていて、慣れているよりも少し速く進み始めたときに発生します。リラックスしてバイクを信頼できれば、不必要にブレーキをかける可能性は低くなります。
もちろん、ブレーキが必要な場合もありますが、いつ、なぜブレーキをかけているのかをより意識できれば、ブレーキを減らしてより速く走ることができます。
体重が減る
体重を減らせば、同じ量の労力でより速く走れるようになります。体重が減ると、重力に逆らって動くことが少なくなるため、明らかに上り坂で役立ちます。同様に、体重を減らすと、空中に小さな穴をあけることができ、平地でサイクリングするときに生じる抗力を減らすことができます。
自転車で速く走ることに興味があるなら、体重を減らす方法がいくつかあります。1 つの方法は、単純に食べる量を減らし、健康的で栄養豊富な食品を食べるようにすることです。もう 1 つの方法は、活動レベルを上げて、摂取カロリーよりも多くのカロリーを燃焼させることです。最後に、2 つの組み合わせを試すことができます。
どちらのルートを選択する場合でも、数ポンド減量するだけで、サイクリング速度が大きく変わる可能性があることを知っておいてください。ですから、もっと速くなりたいと思っているなら、ぜひ試してみてください。
筋肉を構築する
特定のジムトレーニングで筋力を得ることができますが、サイクリングの筋肉を構築し、自転車ライダーとしての効率を向上させることは長期間にわたって行われます.
定期的に乗ると、平均速度が徐々に上がり、快適に走れる距離も長くなります。ただし、開発をスピードアップし、優れたテクニックを確立し、サイクリングの筋肉を構築するために、ジムでできることがいくつかあります.
ジムでの作業は、より良いライダーになるために必要なコアと脚の強さを構築するのに役立ちます。自転車に乗る時間に代わるものはありませんが、的を絞った筋力トレーニングを行うことで、サイクリングのフィットネスを向上させ、より速く走ることができます。
きつい服
自転車でもっと速く走りたいですか？次に、いくつかに投資する必要がありますサイクリングジャージ!
これは、サイクリング ジャージが熱と汗を逃がし、涼しくドライに保つように設計されているためです。これにより、乗るのがはるかに疲れにくくなり、結果としてより速く走ることができます.
さらに、ゆったりとしただぶだぶの衣服は、多くの抗力を生み出します.これは間違いなくあなたを遅くするので、スリムフィットの服を着るのが最善です.本当にスピードアップしたい場合は、zip を実行することを忘れないでください。
詳細については、次の記事を確認してください。
投稿時間: Jul-22-2022